随着夏季来临，气温逐渐升高，为确保广大离退休教职工度过一个安全、舒适的夏天，离退休工作处和校医院特为大家准备了夏季防暑降温的小贴士，供大家参考。
一、合理作息，避开高温
夏季要根据高温天气调整作息时间，建议避开气温最高时间段（上午10点至下午4点）进行户外活动。户外活动时间要适当控制，选择阴凉处行走，避免阳光直按照射到皮肤上。
外出时采取必要的防晒措施，涂抹防晒霜，佩戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着宽松、透气、散热的棉、麻、丝等面料衣服，保护眼睛和皮肤免受紫外线伤害。
二、合理饮食，适当补水
夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素和水分；适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菜等，有助于消暑降火；保证足够的蛋白质摄入量，避免过于油腻和辛辣的食物；同时，要避免过度食用冷饮、冷食和生食，以免损伤脾胃。
夏季出汗多，容易导致身体脱水。建议在口渴前喝水，口渴后不宜狂饮。大量出汗后，体内盐分丢失过多,应适当补充些淡盐水，并可适当补充一些茶水、绿豆汤、酸梅汤等防暑饮料或含电解质的饮料。
三、合理降温，保持通风
在室内可以利用电扇、空调等设备降低室温。使用空调时，室内外温差以不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。脱离高温环境后，忌开足空调、电扇或立即洗冷水澡，避免全身毛孔快速闭合，脑部和颈部血管迅速收缩，引起大脑供血不足。
夏季使用空调时，要注意定期开窗通风，避免长时间关闭门窗导致的空气不流通。
四、适度锻炼，充足睡眠
适当的锻炼可以提高身体免疫力，注意选择适合夏季的运动方式和时间。高温天气，建议在清晨或傍晚时分进行散步、太极拳等轻度运动。每运动20-30分钟后进行休息。
充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意午睡时间不宜过长，不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
五、关注身体，心情愉快
夏季容易出现中暑、心脑血管、消化系统筹疾病。老年人要密切关注自己的身体状况，出现头晕、乏力、恶心等症状时，应立即到阴凉处休息，并尽快就医。外出时，应随身携带一些防暑药品，如藿香正气水、风油精、清凉油等。
保持愉快的心情有助于身体健康。夏季要避免过度焦虑或烦躁，可以通过听音乐、看书、与亲友交流等方式放松心情。
六、中暑处置，科学有序
一旦发现有人中暑，应当立即将病人移到阴凉处，并保持通风；解开衣扣，可将冷毛巾放于颈部、腋窝等部位降温散热；给予病人少量多次适度饮水，并补充电解质；服用藿香正气水、仁丹等解暑药物。如果出现较长时间大量出汗，或者虽热但不出汗、心率过快的情况，建议立即就医。如果患者失去知觉，可尝试按压人中、合谷等穴位使其苏醒，呼吸心跳骤停应立即进行心肺复苏，并拨打120送院急救。
希望以上贴士能够为您的夏季生活带来帮助。祝您度过一个愉快、健康的夏天！
